Witam , brakuje szczegółowych informacji o Tobie . Nie znamy chociażby Twoje stażu czy tez celu treningowego . Trening FBW 5×5 jest znakomitym systemem służącym do budowania siły. Ze względu na swoją intensywność najczęściej stosowany jest przez 4-6 tygodni.
Bo siła to nie tylko wielkość mięśni, choć jedna z ich składowych, ale także sprawność i efektywność układu nerwowego, a ten ma wpływ choćby na rekrutację jednostek motorycznych, a także na efektywność pracy mięśni. Z czasem nasz układ nerwowy się "przyzwyczaja" do danego ruchu i wchodzi pewien automatyzm w ruchu, a jego efektywność wzrasta i [...]
Bo siła to nie tylko wielkość mięśni, choć jedna z ich składowych, ale także sprawność i efektywność układu nerwowego, a ten ma wpływ choćby na rekrutację jednostek motorycznych, a także na efektywność pracy mięśni. Z czasem nasz układ nerwowy się "przyzwyczaja" do danego ruchu i wchodzi pewien automatyzm w ruchu, a jego efektywność wzrasta i [...]
Taki plan zwiększa głównie siłę, nie masę. Z drugiej strony, jeśli znacznie zwiększymy siłę to objętość treningowa na wyższych zakresach powtórzeń się nam również zwiększy. Więc schodzenie tak nisko z powtórzeniami ma jak najbardziej sens jako inwestycja. Ale należy to raczej uwzględnić jako element periodyzacji. Np. w klasycznej periodyzacji [...]
/SFD/2023/4/24/6c2fdec5b4f34cb08a91ae4187f6620f.jpg Przerwa 8 letnia to praktycznie jak byś zaczynał jak początkujący niemalże. Ja nie jestem fanem starting strengt wolę mimo wszystko polecać osobom początkującym nieco większą objętość treningową. Nie chodzi nawet o jakieś kolosalne zwiększanie tej objętości tylko zamiast operować na 5 [...]
Cześć! Jak najbardziej taki plan jest dobrym planem. Plany FBW są doskonałym planami, które wiele osób wykorzystuje do budowy masy jak również redukcji masy ciała i poprawy wyglądu. Te plany mają bardzo dużą zaletę w porównaniu do planów typu split, z których sam korzystałeś.
/SFD/2024/2/15/1c4aea412cf647bba318c1d89a047044.jpg Nie ma czegoś takiego jak najlepszy zakres powtórzeń dla łydek. Z racji ich budowy przystosowane są do długotrwałej pracy podobnie jak mięśnie brzucha czy przedramion. Dla większości okazuje się być dobra wysoka objętość treningowa dla tej partii mięśniowej czyli umiarkowany ciężar i wykonywanie [...]
/SFD/2021/10/26/13b68b23967c4943a8c43956635498bc.jpg Ja wychodzę z założenia, że warto sprawdzić pewne rozwiązania treningowe na sobie pod warunkiem, że mają jakiś cień szansy powodzenia. Na pewnym etapie zaawansowania gdy nasze podstawowe boje treningowe są na wysokim poziomie i po jego wykonaniu nasze ciało potrzebuje nieco czasu na regenerację [...]
niekoniecznie mozesz robic progress przez dokladanie ciezaru, dla bicepsa dolozenie 0.5kg robi robote , lepiej dodac wieksza objetosc treningowa na te partie badz ruchy jakie wykonujesz , np opuszczaj wolniej liczac do 3sekund . jest wiele metod na progres, nie tylko poprzez dodawanie ciezaru, lepiej wykonywac poprawnie technicznie niz sie meczyc [...]
/SFD/2021/10/7/2a320424e0ea483bb3dab18878e1bc04.jpg Jednym z fundamentów treningu siłowego jest progresja ciężarowa i można ją osiągnąć różnorako. Idealną sytuacją jest gdy na danym zakresie powtórzeń jesteśmy w stanie co trening dokładać jakąś choćby małą wartość obciążenia. To sprawia, że nasze mięśnie regularnie przeciążane dostają odpowiedni [...]
/SFD/2021/7/14/f02ff3d0c33246f09c4aa702a2e6a57f.jpg Ramiona każdy chce mieć dobrze zbudowane jednak do ich treningu trzeba podejść z odpowiednim planem i dostosować go w zależności od naszego zaawansowania. Osoby początkujące trenujące w systemie fbw początkowo nie potrzebują ćwiczeń dedykowanych ramionom bo one bardzo mocno pracują przy [...]
/SFD/2021/10/19/38508c56b391494d811ed69725c11047.jpg Jak pojawiły się na końcu mikrocyklu jakieś negatywne odczucia ze strony stawów czy układu mięśniowego to już jasny komunikat, że trzeba kończyć ten mikrocykl zanim przypląta się jakaś niepotrzebna kontuzja dlatego jakieś roztrenowanie mile widziane. Co do samego zejścia z ciężarem i [...]
Nie możesz tut traktować jako oddzielnego parametru treningowego. Czas napięcia jest zmienną istotną dla hipertrofii i jeśli będziesz go miał w tym zakresie powiedzmy 30-70 sekund będzie w porządku, ale też ciężar jest istotny. Jeśli przyjmiesz, że tut będzie wynosił 40 sekund to tak czy inaczej z treningu na trening powinieneś dokładać obciążenia [...]
/SFD/2022/9/13/09044b98ba4c43aab5e841576f5083f4.jpg Nie ma lepszych czy gorszych systemów treningowych i tutaj nie ma znaczenia czy jesteś naturalem czy nie. Wiadomo, że osoby wspomagające się z budową masy mięśniowej mają łatwiej, ale to nie znaczy, że nie muszą znaleźć sposobu na siebie i swoje podejście do treningu żeby notować ciągły progres. [...]
/SFD/2022/1/3/08c65f6476c74c18a0f030e36f28e948.jpg Początki są dla większości osób trenujących na siłowni podobne, albo zaczynają od planu całościowego fbw, w którym trenujemy wszystkie partie mięśniowej na każdym treningu 3 razy w tygodniu. Początkującym bardzo dobrze się sprawdza taki trening siłowy, duża częstotliwość treningów danej partii [...]
/SFD/2022/3/9/11dfa5721c5948378089cb285b7cb94c.jpg Sam trening fbw nie jest złym pomysłem dla początkująca niezbyt duża objętość treningowa i spora częstotliwość trenowania partii co w połączeniu z treningiem opartym na podstawowych ćwiczeniach daje dużą powtarzalność ćwiczeń i szybsze opanowanie techniki w podstawowych ćwiczeniach. Jednak nie ma [...]
Witaj! Cześć. Czy podczas redukcji jak i masy z pewnym stażem na siłowni mogę śmiało dalej trenować FBW? Dużo bardziej podoba mi się niż split. Tak samo podczas FBW lepiej chyba na wolnych ciężarach robiąc ćwiczenia wielostawowe niż maszyny typowo na klatkę. jak najbardziej tak, plan FBW nie jest planem dedykownaym pod jeden rodzaj budowania [...]
/SFD/2020/10/16/c67dc41d061f4d5aace9ab5ad64d88e7.jpg Kwestia długości treningu siłowego jest dość często poruszana na forach internetowych. Ile powinien trwać trening żeby przynosił najlepsze rezultaty? To zależy od tego na jakim etapie zaawansowania jesteśmy i jaki jest nasz aktualny cel treningowy. Oczywistą kwestią jest, że różna będzie długość [...]
Na suwnicy robi się wypychanie a nie przysiady ;) Skoro nie czujesz zmęczenia to znaczy, że jest dobra regeneracja. Jeśli ci mało to zwiększ objętość treningową , 5 serii na klatkę to trochę mało
Siemka Jak dla mnie robic na 3p to troche bez sensu, ja bym zmniejszył obciążenie a dalej robil ten sam zakres albo nawet i zmniejszyl obciazenie, zwiększył zakres powtorzen i zwiększył lekko objętość treningową w takim przypadku, ale to tylko moje prywatne zdanie. Bo robic cos na 3p jest nie dość że mocno kontuzjogenne to jeszcze za duzo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
